腹式呼吸 鬆弛減壓

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輕鬆工作間﹕腹式呼吸 鬆弛減壓 (明報) 01月 19日 星期五 05:05AM 【明報專訊】處理壓力的技巧有很多，其中一個有效方法是透過腹式呼吸練習，達致身心鬆弛的效果。我們的呼吸跟緊張程度互相影響，感到緊張時，呼吸會變得淺與短促，氧氣便只留在胸口位置，加上 呼吸的次數頻密，血液中的帶氧量便減少。相反地，當我們放鬆時，呼吸會深且暢順。吸氣的時候，小腹會漸漸上升；呼氣的時候，小腹會漸漸回復平坦。這種腹式呼吸方法，能令我們達致相當鬆弛的效果。
以下6個步驟可幫助我們練習腹式呼吸方法﹕
1. 找個舒適的環境，停下所有活動，坐在椅子上大約20分鐘
2. 整個人安靜下來，閉上眼睛，思想集中在「放鬆」的念頭上
3. 以3秒的節拍呼吸，用鼻子緩緩吸氣，數1、2、3，再緩緩呼氣，數3、2、1，腦中默念「放鬆」的字眼
4. 當慢慢放鬆時，腦海中多會浮現不同的事情，可能令人回到緊張的狀態。可嘗試告訴自己﹕「我現在要放鬆，其他事情稍後再想。」幫助自己集中在呼吸上
5. 重複這呼吸節拍，直至整個人感到完全放鬆
6. 張開眼睛，習慣四周的光線和環境要讓此呼吸方法成為有效的減壓技巧，每天練習最重要。通常於兩三個星期後，就會慢慢體驗到身心鬆弛的感覺。
文﹕香港心理衛生會